ALLE YOGA und KAMPFKUNST-KURSE im ÜBERBLICK
Kursort:
Studio "UPASANA Yoga & Kampfkunst"
Gewerbestr. 22
84061 Ergoldsbach
SHAOLIN Kung-Fu
Donnerstag, 17:30 - 19:00 Uhr
Die Kampfkünste der Shaolin sind weltberühmt. Völlig zu Recht.
Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen - lernst du bei unserem Shaolin Kung-Fu-Kurs. Verbessere deine Konzentration, mentale Stärke und Selbstdisziplin, während du lernst, dich selbst und andere zu schützen.
Unter der Anleitung erfahrener Lehrer wirst du nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch von der Weisheit und Philosophie des Shaolin Kung-Fu profitieren. Mach dich bereit für eine unvergessliche Reise zur Selbstverbesserung - wir freuen uns darauf, dich auf dieser Reise zu begleiten!
Was dich als Schüler im Kurs erwartet:
Warm-Up
- Stärkungsübungen: Diese Übungen beinhalten Körpergewichtsübungen, um die Muskelkraft und die Ausdauer zu verbessern.
- Basistechniken "Jibengong" (基本功): grundlegende Techniken des Shaolin Kung-Fu wie Tritte, Schläge, Blöcke und Sprünge.
- Formen "Taolu" (套路): Dies sind choreografierte Bewegungsabläufe, die eine Kombination aus Angriff und Verteidigungstechniken darstellen.
- Partnerübungen "Duilian" (对练) : Hier wird in Paaren geübt, um Techniken und Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
- Waffenübungen Wuqifa" (武器法): Verwendung verschiedener Waffen wie Stock, Schwert und Speer.
- Qigong (Atemübungen): Diese Übungen helfen, die körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern und den Energiehaushalt im Körper auszugleichen.
- Philosophie und Geschichte: Geschichte des nördlichen und südlichen Shaolin Kung Fu, einschließlich der fünf Tugenden von Shaolin (Mut, Geduld, Hingabe, Weisheit und Selbstkontrolle).
Gast-Trainer Marc Gassert:
Ich freue mich riesig meinen langjährigen Freund und Kampfkunstbruder Marc Gassert im Team zu haben!
Er hat nicht nur schwarze Gürtel in Taekwondo und Karate - sondern hat Shaolin Kung Fu direkt an der Quelle (nämlich in China) gelernt.
Jackie Chan hat über ihn gesagt: Marc Gassert - wer ist das? hahahaha
YIN Yoga
Mittwoch, 19:30 - 20:30 Uhr
Diese restorative Yoga-Praxis (Yin) schließt die erste Wochenhälfte ab und eröffnet die zweite. Mit einer ausgiebigen Yin-Yoga-Praxis widmen wir uns unserem Fasziengewebe und halten Gelenke und Muskeln geschmeidig. Vor und nach der Praxis erwartet dich immer eine “Schau nach Innen” und eine kurze Meditation.
Yoga BASIC
Mittwoch, 18:15 - 19:15 Uhr
Diese Yogastunde ist perfekt für Yoga-Einsteiger oder für alle, die gerne tiefer in ihre bereits vorhandenen Yogaerfahrungen einsteigen möchten. In diesem Kurs werden alle grundlegenden Haltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) schrittweise erlernt. Jede Woche steht eines der unten aufgeführten Themen im Zentrum. Vor jeder Yogapraxis gibt es immer eine Pranayama-Sequenz (Atemtechnik).
Die Themen wiederholen sich im regelmäßigen Turnus.
Themenzyklus:
- Vorbeugen und Hüftöffner
- Rückbeugen
- Stand- und Balance-Haltungen
- Drehungen
- Stärkung der Körpermitte (Core & Rücken)
- Sonnengruß und seine Variationen
- Erste Umkehrhaltungen & Armbalancen
Yoga for YOU
"Yoga nur für Dich" erhältst du in den Privatstunden. Hier gehen wir nur auf Dich und Deine Ziele bzw. Deine konkreten Bedürfnisse ein - im Zentrum stehen DEIN Body & Mind.
In privater Atmosphäre und im Dialog setzen wir den Fokus auf Dich: ob wir Deine eigene Yoga-Praxis zusammen entwickeln oder an Deiner Ausrichtung feilen - hier stehst Du im Mittelpunkt.
Für Anfänger biete ich in 6 aufeinanderfolgenden Einheiten à 60 Min. einen Yoga-Crashkurs an, in dem ich Dir die wichtigsten Asanas und erste Sequenzen zeige.