SHAOLIN Kung-Fu

Dienstag, 18:30 - 20:00 Uhr

Die Kampfkünste der Shaolin sind weltberühmt. Völlig zu Recht.
Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen - lernst du bei unserem Shaolin Kung-Fu-Kurs. Verbessere deine Konzentration, mentale Stärke und Selbstdisziplin, während du lernst, dich selbst und andere zu schützen. 
Unter der Anleitung erfahrener Lehrer wirst du nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch von der Weisheit und Philosophie des Shaolin Kung-Fu profitieren. Mach dich bereit für eine unvergessliche Reise zur Selbstverbesserung - wir freuen uns darauf, dich auf dieser Reise zu begleiten!

Was dich als Schüler im Kurs erwartet:
Warm-Up 
- Stärkungsübungen: Diese Übungen beinhalten Körpergewichtsübungen, um die Muskelkraft und die Ausdauer zu verbessern.
- Basistechniken "Jibengong" (基本功):  grundlegende Techniken des Shaolin Kung-Fu wie Tritte, Schläge, Blöcke und Sprünge.
- Formen "Taolu" (套路): Dies sind choreografierte Bewegungsabläufe, die eine Kombination aus Angriff und Verteidigungstechniken darstellen.
- Partnerübungen "Duilian" (对练) : Hier wird in Paaren geübt, um Techniken und Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
- Waffenübungen Wuqifa" (武器法): Verwendung verschiedener Waffen wie Stock, Schwert und Speer.
- Qigong (Atemübungen): Diese Übungen helfen, die körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern und den Energiehaushalt im Körper auszugleichen.
- Philosophie und Geschichte: Geschichte des nördlichen und südlichen Shaolin Kung Fu, einschließlich der fünf Tugenden von Shaolin (Mut, Geduld, Hingabe, Weisheit und Selbstkontrolle).

Gast-Trainer Marc Gassert:

Ich freue mich riesig meinen langjährigen Freund und Kampfkunstbruder Marc Gassert im Team zu haben!
Er hat nicht nur schwarze Gürtel in Taekwondo und Karate - sondern hat Shaolin Kung Fu direkt an der Quelle (nämlich in China) gelernt.
Jackie Chan hat über ihn gesagt: Marc Gassert - wer ist das? hahahaha

Yoga VINYASA

Donnerstag, 09:15 - 10:30 Uhr

In dieser Vinyasa Stunde am Abend machen wir die Einheit von Atmung und Bewegung spürbar. Wir verbinden die einzelnen Asanas harmonisch miteinander und erschaffen so immer wieder neue Sequenzen. Dabei ist nicht die „perfekte“ Ausrichtung der Asana wichtig, sondern das Spüren der Freiheit, nach den eigenen Bedürfnissen zu üben. Durch Musik wird die Yogapraxis zu einem meditativen "Flow" - kraftvoll und befreiend. Eine wohltuende Endentspannung beschließt die Stunde.

YIN Yoga

Mittwoch, 20:00 - 21:15 Uhr

Diese restorative Yoga-Praxis (Yin) schließt die erste Wochenhälfte ab und eröffnet die zweite. Mit einer ausgiebigen Yin-Yoga-Praxis widmen wir uns unserem Fasziengewebe und halten Gelenke und Muskeln geschmeidig. Vor und nach der Praxis erwartet dich immer eine “Schau nach Innen” und eine kurze Meditation. 

DYNAMIC Flow

Donnerstag, 19:00 - 20:00 Uhr

Asanas werden harmonisch und fließend miteinander verbunden. So entstehen immer wieder neue, kreative Sequenzen. Im Fokus steht die Kräftigung des Körpers und des Geistes. Zum Ein- und Ausklang der Stunde gibt es immer eine geführte Meditation oder ein reinigendes Pranayama.

WICHTIG! Diesen Kurs gibt es auch ONLINE!!! Wenn du lieber online die Stunde absolvieren willst, wähle bei der Buchung das Ticket für die ONLINE-Stunde aus!!!

Im Anschluss an deine Buchung erhältst du den Link, über den du zur Online-Stunde kommst.

Yoga BASICS

Dienstag, 17:00 - 18:15 Uhr & Mittwoch, 18:15 - 19:30 Uhr

Diese Yogastunde ist perfekt für Yoga-Einsteiger oder für alle, die gerne tiefer in ihre bereits vorhandenen Yogaerfahrungen einsteigen möchten. In diesem Kurs werden alle grundlegenden Haltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) schrittweise erlernt. Jede Woche steht eines der unten aufgeführten Themen im Zentrum. Vor jeder Yogapraxis gibt es immer eine Pranayama-Sequenz (Atemtechnik).

Die Themen wiederholen sich im regelmäßigen Turnus.

Themenzyklus:

1. Vorbeugen und Hüftöffner
2. Rückbeugen
3. Stand- und Balance-Haltungen
4. Drehungen
5. Stärkung der Körpermitte (Core & Rücken)
6. Sonnengruß und seine Variationen
7. Erste Umkehrhaltungen & Armbalancen

HIIT - Fit in die Woche

Montag, 09:00 - 09:30 Uhr & Mittwoch 17:30 - 18:00 Uhr

HIIT - eine Trainingsmethode mit hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen Die Kombination sorgt für schnelle Fitnesssteigerung und messbaren Fettabbau. 

In der HIIT-Stunde gehen wir jeweils für eine bestimmte Zeitdauer (ca. 20-45 Sekunden) an unsere Belastungsgrenze, um danach in die Erholungsphase (ca. 10-70 Sekunden) zu gehen.

Mit dieser Kombiantion setzen wir neue Reize in der Muskulatur durch unser eigenes Körpergewicht und erhöhen gleichzeitig unsere Schnellkraft. Typische Übungen sind Burpees, Squats & Squatsprünge, Lunges, Push-Ups, Bear Crawls etc.

HIIT - Combat

Dienstag, 20:15 - 20:45 Uhr & Donnerstag, 20:00 - 20:30 Uhr

HIIT - eine Trainingsmethode mit hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen Die Kombination sorgt für schnelle Fitnesssteigerung und messbaren Fettabbau. 

In der HIIT-Stunde gehen wir jeweils für eine bestimmte Zeitdauer (ca. 20-45 Sekunden) an unsere Belastungsgrenze, um danach in die Erholungsphase (ca. 10-70 Sekunden) zu gehen.

Dieser Kurs ist von verschiedenen Kampfsport-Ausführungen inspiriert und von unterschiedlichen Konditionsmethoden geprägt. Wir üben alleine und paarweise mit Pratzen.

Starker RÜCKEN

Donnerstag, 10:45 - 11:30 Uhr & Freitag, 08:00 - 8:45 Uhr

In diesem Kurs geht es um gezieltes Rücken- und Core-Training mit kräftigenden, stabilisierenden und mobilisierenden Übungen zur Vorbeugung von Fehlhaltungen und Verbesserung der Körperspannung. Außerdem balancieren wir hier gezielt die Wirbelsäule mit Haltungen aus dem Yoga & Pilates.

WICHTIG! Diesen Kurs gibt es auch ONLINE!!! Wenn du lieber online die Stunde absolvieren willst, wähle bei der Buchung das Ticket für die ONLINE-Stunde aus!!!

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MAMA-BABY-Yoga

Montag, 10:00 - 11:00 Uhr

Dieser Kurs führt dich durch eine sanfte Yoga-Praxis, die dir (und deinem Baby) ein neues Körpergefühl schenkt - vor allem nach der intensiven Erfahrung einer Geburt - und dich langsam wieder in deine Kraft zurückführt.
Der Kurs ersetzt NICHT einen Rückbildungskurs, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein.

Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene mit oder ohne Baby geeignet. :-)
Es sollten mind. 6 Wochen nach einer spontanen Geburt und mind. 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt vergangen sein.

Yoga BALANCE & MEDITATION

Freitag, 19:30 - 20:45 Uh

Wir beschließen das Ende der Arbeitswoche mit einer sanften Yogapraxis - ob Anfänger oder Fortgeschrittene - diese Stunde ist für alle. Am Anfang und am Ende steht immer eine Meditationspraxis.

WICHTIG! Diesen Kurs gibt es auch ONLINE!!! Wenn du lieber online die Stunde absolvieren willst, wähle bei der Buchung das Ticket für die ONLINE-Stunde aus!!!

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